반도체 대디의 부의 회로

혹시 남에게는 관대하면서 자기 자신에게는 유독 엄격한 잣대를 대고 있지는 않나요? 실수를 했을 때 "바보같이 왜 그랬어?"라고 자책하는 습관은 우리 뇌를 만성 스트레스 상태로 몰아넣습니다. 오늘은 무너진 자존감을 회복하고 회복탄력성을 높이는 가장 과학적인 위로법을 소개합니다.[오늘의 심리학 용어] 자기 자비 (Self-Compassion)텍사스 대학교의 크리스틴 네프 교수가 제안한 이 개념은, 소중한 친구가 어려움에 처했을 때 대하는 것과 똑같은 태도로 자기 자신을 대하는 것을 의미합니다.단순히 근거 없이 자신을 높게 평가하는 자존감(Self-Esteem)과는 다릅니다. 자존감은 타인과의 비교를 통해 얻어지기 때문에 불안정하지만, 자기 자비는 자신의 불완전함을 인정하고 고통을 있는 그대로 수용하는 것입니..

지치고 힘든 하루 끝에 사랑하는 가족을 안아주거나 반려동물을 쓰다듬을 때, 마법처럼 마음이 편안해지는 기분을 느껴본 적 있으신가요? 이는 단순히 기분 탓이 아닙니다. 우리 뇌에서 분비되는 천연 안정한제 덕분이죠. 오늘은 인간관계를 풍요롭게 만드는 기적의 물질을 소개합니다.[오늘의 심리 실험] 해리 할로우의 원숭이 애착 실험 (Contact Comfort)심리학자 해리 할로우는 새끼 원숭이들에게 두 종류의 가짜 엄마를 제공했습니다. 하나는 우유가 나오지만 차가운 철사로 만든 엄마였고, 다른 하나는 우유는 나오지 않지만 부드러운 천으로 만든 엄마였습니다.예상을 깨고 새끼 원숭이들은 배가 고플 때만 잠시 철사 엄마에게 갔을 뿐, 나머지 시간은 내내 천 엄마에게 매달려 있었습니다. 생존에 필수적인 먹이보다 '접..

퇴근 후에도 끝내지 못한 보고서나 해결되지 않은 문제가 자꾸 생각나서 제대로 쉬지 못한 적 있으신가요?우리 뇌는 완결되지 않은 일에 집착하는 습성이 있습니다. 오늘은 이 심리적 끈적임을 활용해 생산성을 높이고 퇴근 후의 평온을 되찾는 법을 알아봅니다.[오늘의 심리학 용어] 자이가르닉 효과 (Zeigarnik Effect)심리학자 블루마 자이가르닉은 식당의 웨이터들이 수많은 주문을 완벽하게 기억하다가도, 계산이 끝나자마자 그 내용을 깨끗이 잊어버리는 현상에 주목했습니다.연구 결과, 인간의 뇌는 끝마친 일보다 끝마치지 못한 일을 약 2배 더 잘 기억한다는 사실이 밝혀졌습니다. 목표가 달성되지 않으면 뇌는 일종의 심리적 긴장 상태를 유지하며 해당 정보를 계속 의식 위로 끌어올립니다. 이를 자이가르닉 효과라고 ..

어떤 사람을 볼 때, 그 사람의 깔끔한 옷차림만 보고 성격도 좋고 일도 잘할 것이라고 지레짐작한 적 있으신가요? 반대로 사소한 실수 하나 때문에 그 사람의 모든 능력을 의심하게 된 적은요? 우리 뇌는 논리적이기보다 감정적인 지름길을 택할 때가 많습니다. 오늘은 이 심리적 렌즈를 나에게 유리하게 활용하는 법을 알아봅니다.[오늘의 심리학 용어] 후광 효과 (Halo Effect)심리학자 에드워드 손다이크가 발견한 후광 효과는 어떤 사람의 두드러진 특징 하나가 그 사람의 나머지 특성을 평가하는 데까지 강력한 영향을 미치는 현상입니다.마치 성인 뒤에 비치는 밝은 후광(Halo)이 그 사람 전체를 신비롭고 거룩하게 보이게 하듯, 외모, 학벌, 혹은 친절함 같은 단 하나의 긍정적인 요소가 그 사람의 지능이나 성실함..

남들은 다 행복해 보이고 나만 제자리걸음인 것 같은 기분이 든 적 있나요? 특히 주말에 멋진 곳에 간 타인의 일상을 보다 보면 내 휴식이 초라해 보이기도 합니다. 하지만 이는 우리 뇌가 가진 아주 자연스러운, 그러나 치명적인 오류 때문입니다.[오늘의 심리 실험] 레온 페스팅거의 사회 비교 이론 (Social Comparison Theory)심리학자 레온 페스팅거는 인간이 자신의 능력을 평가할 때 객관적인 기준이 없으면 타인과 자신을 비교하려는 본능이 있다고 설명했습니다.특히 나보다 뛰어난 사람과 비교하는 상향 비교는 동기부여가 되기도 하지만, 대개는 자존감을 떨어뜨리고 불행함을 느끼게 합니다. 올림픽 동메달리스트가 은메달리스트보다 더 행복해한다는 연구 결과도 같은 맥락입니다. 은메달리스트는 금메달을 놓친..

사랑하는 가족이나 연인과 대화할 때, 칭찬 한 번과 비난 한 번이 만나면 감정의 잔고는 0이 될까요? 심리학은 그렇지 않다고 말합니다. 부정적인 말 한마디가 주는 상처를 덮으려면 생각보다 훨씬 많은 긍정의 에너지가 필요합니다. 오늘은 행복한 관계를 유지하는 마법의 비율을 소개합니다.[오늘의 심리 실험] 존 가트먼의 사랑의 실험실 (The 5:1 Ratio)세계적인 가족 심리학자 존 가트먼 박사는 30년 넘게 수천 쌍의 부부를 관찰하며 그들의 대화 패턴을 분석했습니다.그 결과, 훗날 이혼하지 않고 행복하게 사는 부부들에게는 공통적인 대화 공식이 있었습니다. 바로 대화 중에 나타나는 긍정적 상호작용과 부정적 상호작용의 비율이 5대 1 이상이었다는 점입니다. 반면, 관계가 위태로운 부부들은 이 비율이 0.8대..